Au sortir d’une longue journée de travail, vos yeux accusent le coup. Fatigués,
rouges, irrités : ils ne voient plus clair ! C’est le moment idéal
pour quelques exercices. Vous avez bien lu : même vos yeux ont
droit à leur séance de « gymnastique ».
Première bonne nouvelle : s’ils sont fatigués, vos yeux peuvent se reposer.
Il ne s’agit pas de dommages irréversibles. Mais eux aussi rendent les armes, à
la fin d’une journée de travail passée à scruter un écran d’ordinateur.
Deuxième bonne nouvelle : vos yeux peuvent s’entraîner. Nous vous donnons
quelques conseils pour garder un regard en pleine forme.
POUR OPTIMISER VOTRE ANGLE DE VUE
- Votre
regard doit être dirigé vers le bas, à un angle compris entre 0 et 20 degrés. Ainsi
vous maintenez votre nuque droite.
- Placez
votre écran à une distance de 50 à 70 centimètres de vos yeux.
- Si votre
bureau est placé face à un mur, la distance écran- yeux doit être plus
importante : deux mètres, au minimum.
- Utilisez
des fonds d’écran clairs et nets.
- Évitez
l’abondance de sources lumineuses dirigées vers votre visage.
POUR DES YEUX PLUS MOBILES
- Mettez-vous en position debout,
les pieds symétriques et légèrement écartés.
- Prenez
en main (peu importe laquelle) un petit ballon coloré, puis passez-le à l’autre
main, sans jamais perdre de vue le ballon.
- Jonglez
entre la main droite et la main gauche en variant la hauteur du lancer.
- Répétez l’exercice cinq à six fois.
POUR DÉTENDRE LES YEUX
- Placez
les paumes de vos mains sur votre visage, de façon à recouvrir les yeux.
-
Serrez
vos doigts pour ne laisser passer aucune lumière.
- Maintenez la position pendant une minute,
pour laisser vos yeux se reposer.
POUR RÉVEILLER DES YEUX FATIGUÉS
- Mettez-vous
devant une fenêtre et prenez un crayon en main. Gardez le droit, à une distance
de 15 centimètres de votre nez.
- Concentrez
votre vue sur le crayon. Vous devez voir le crayon de façon très nette, et la
fenêtre à l’arrière-plan doit vous paraitre floue ou double.
- Puis
observez la fenêtre. C’est maintenant le crayon qui devient flou.
- Répétez
cet exercice cinq à six fois.
AU BUREAU
- Clignotez
régulièrement des yeux.
- Faites
des « pauses écran » chaque heure. Levez-vous et baladez-vous le
temps de quelques minutes.
- Entre
deux tâches, détournez votre regard de l’écran et regardez ailleurs.
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